Тренировка спинных мышц: разделяй и властвуй

Фото: vpravda.ru
Узкая талия, широкие плечи… Если вы мужчина и у вас нормально с головой, то одно из двух – либо вы их имеете, либо мечтаете о них. Потому что без V-образной формы тела попросту не имеете права именоваться мужчиной. Такой фигуру сделает мощная развитая спина. Наша задача – ее построить. А для этого нужно знать, что и как тренировать.

Атлеты различают три параметра спины: ширину, толщину и низ. Без приоритетов. Это значит, все составляющие важны одинаково. Мы будем тренировать все три. Разделять тренировку спины необходимо. Спина чрезвычайно сложна анатомически: там прорва мышц. Проработать всю спину за одну тренировку не получится при всем неуемном желании, поэтому делим тренировку на три части.

В этой статье мы работаем над первым из слагаемых идеальной формы торса – низом спины. Сильный низ спине нужен не только по эстетическим соображениям. От силы мышц поясницы зависит то, с каким весом вы делаете базовые упражнения для наращивания мышечной массы. Слабая поясница не позволяет приседать и тянуть становую. Со слабой поясницей забудьте про тягу в наклоне. Слабый низ спины – это бе-бе-бе бодибилдинга. Позорище, одним словом.

Овладеть премудростями помогает чемпион мира по пауэрлифтингу Владимир Жаденов . У него невероятно сильная поясница. И он с ней не родился, а сделал сам! У Владимира для нас классное упражнение с вариациями и дополнительное очень полезное упражнение из детства. Поехали!

• Гиперэкстензия с весом: 10-20 кг – для мужчин, 5-10 кг – для девушек, 4 подхода по 10 повторений.

• Гиперэкстензия без веса: 4 подхода по 20 повторений на двух ногах и 10 повторений на одной ноге.

Сергей Веснин. © Фото: ИД «Волгоградская правда» / Сергей Веснин.
 
По теме
Идеальный пресс – 2: не упустить главное - Газета Волгоградская правда В первой части наш эксперт Сергей Веснин вместе с чемпионом мира Владимиром Жаденовым рассказали, как тренировать пресс, когда есть проблемы со спиной.
04.03.2018
Под Волгоградом за сбыт наркотиков осудили экс-военного - Газета Волгоградская правда Бывший военнослужащий Евгений Бутенко признан виновным в сбыте наркотиков в городе Камышине Волгоградской области.
19.12.2018 Газета Волгоградская правда
Пьяный сторож из Волгоградской области избил и изнасиловал доярку - Газета Волгоградская правда В Даниловском районе алкоголь стал причиной очередного преступления. Как рассказала женщина, она работала дояркой в хуторе Волгоградской области.
19.12.2018 Газета Волгоградская правда
Необычная ситуация произошла в Новоаннинском районе. Пьяный 34-летний мужчина увидел на улице красивую девушку.
19.12.2018 Газета Волгоградская правда
Возбуждено уголовное дело, парень будет дожидаться суда в СИЗО. По данным следствия, 15-летний горожанин вызвал такси, а уже в пути начал угрожать ножом водителю, тот выбежал из машины.
18.12.2018 Газета Вечерний Волгоград
В Волгоградском областном суде продолжается рассмотрение уголовного дела Александра Геберта.
18.12.2018 Газета Волгоградская правда
Новый год–2019: чем заняться и куда сходить в Волгограде - Газета Волгоградская правда Вся страна, и Волгоград в том числе, находится в ожидании одного из самых любимых и долгожданных праздников – Нового года.
18.12.2018 Газета Волгоградская правда
Выставка с одноименным названием откроется в ближайший четверг в музее им.
17.12.2018 Газета Волгоградская правда
НА «ВОЛЖСКОМ ОЛИМПЕ» ТРАДИЦИОННО НАГРАДИЛИ ЛУЧШИХ ПРЕДСТАВИТЕЛЕЙ СПОРТИВНОЙ ОБЩЕСТВЕННОСТИ - Волжская Городская Дума Ежегодная торжественная церемония награждения лучших представителей спортивной общественности «Волжский Олимп» прошла 18 декабря во Дворце творчества детей и молодежи.
19.12.2018 Волжская Городская Дума
По сообщению комитета транспорта и дорожного хозяйства администрации региона, на областных трассах с позднего вечера 17 декабря и до утра 18 декабря спецтехника убирала снег и лед.
18.12.2018 Газета Вечерний Волгоград
После долгих судебных разбирательств удовлетворены требования прокуратуры Волгоградской области о признании недействительной сделки по отчуждению многомиллионного имущества реорганизованного в Михайловке МУПа «Жилищное хозяйство»,
19.12.2018 ИА Высота 102.0
Следственными органами Следственного комитета Российской Федерации по Волгоградской области завершено расследование уголовного дела в отношении бывшего начальника одного из районных отделов уголовного розыска.
19.12.2018 Следственный комитет
В муниципальном казённом предприятии «Волжские межрайонные электросети» подвели предварительные итоги работы в 2018 году.
18.12.2018 Администрация г. Волжский
Муниципальное унитарное предприятие «Водоканал» и управляющие организации города Волжского призывают жителей быть бдительными и проверять наличие служебных удостоверений у представителей организаций,
18.12.2018 Администрация г. Волжский