Невролог НМИЦ «Лечебно-реабилитационный центр» Минздрава России Лидия Чижикова посоветовала жителям Волгоградской области, как им бороться с бессонницей после праздников. Основные причины недуга связаны с нарушением режима дня, стрессом и влиянием образа жизни.
Как сообщает Минздрав РФ со ссылкой на специалиста, существуют три правила, чтобы свести на нет проблемы со сном. Для этого нужно установить регулярный режим дня – ложиться и вставать примерно в одно и то же время.
Необходимо следить за своим питанием. Тяжёлая пища, которой изобиловали праздники, замедляет выработку мелатонина. А ведь именно он отвечает за быстрое погружение в сон. Кроме того, фазы глубокого сна, без которых организм не может полноценно отдохнуть, нарушает алкоголь.
Также нужно создать комфортные условия на ночь в спальне. В их числе – удобная кровать, тишина, температурный режим и отсутствие гаджетов, чьи загорающиеся экраны и вибрация могут прерывать сон.
Потому при попытках заснуть категорически нельзя лежать со смартфонами, смотреть на ночь напряжённые по сюжетам фильмы и передачи, решать рабочие вопросы, много говорить и тем более выяснять отношения. Кроме того, нужно исключить из вечернего рациона кофеин и ограничить потребялемое количество жидкости.
Алёна Фёдорова
