Пища для мозга: эти 3 продукта повышают умственную способность

Пища для мозга: эти 3 продукта повышают умственную способность - Газета Вечерний Волгоград
Фото: vv-34.ru

Хотя не существует такой пищи, которая бы гарантировано защищала человека от возрастных изменений, пристальное внимание к питанию необходимо для когнитивного здоровья. И подумать о наличии в рационе нескольких продуктов всё-таки стоит.

 

Жирная рыба

 

Жирные кислоты не способны синтезироваться организмом, поэтому включение их в рацион питания очень важно. Именно в рыбе (лососе, скумбрии, семге, форели сельди) содержатся самые эффективные омега-3 жирные кислоты, пишет «Медик.Форум».

Также это вещество можно получить из растительных источников: семена льна, соя, тыквенные семечки, грецкие орехи и их масла, но оптимальный баланс кислот есть только в жирных сортах рыбы.

Низкий уровень кислот может быть причиной повышенного риска развития деменции, болезни Альцгеймера. Нормальный же уровень помогает бороться со стрессом и отрегулировать процессы, отвечающие за хорошее настроение.

 

Яйца

 

Некоторые витамины группы B и фолиевая кислота снижают уровень гомоцистеина. Это хорошо, так как повышенный уровень этого соединения в крови связан с риском возникновения инсульта, когнитивных нарушений и болезни Альцгеймера.

Исследование, в котором принимала участие группа пожилых людей с небольшими когнитивными нарушениями, показало, что после приема витаминов В6, В12 и фолиевой кислоты в высоких дозах на протяжении двух лет сокращение мозга было значительно меньше, чем у тех, кто получал плацебо.

Помимо яиц стоит обратить внимание на листовую зелень и цельнозерновые продукты.

 

 

Тыквенные семечки

 

Этот продукт очень богат цинком, который важен для памяти и мышления. Кроме того, в тыквенных семенах содержатся магний и триптофан, которые нужны для выработки серотонина.

 

Елена Худенко. Фото:  pixabay.com.

 
По теме
Волгоградцы узнали, какие витамины влияют на рост опухолей - Газета Вечерний Волгоград Однообразное питание может быть чревато развитием злокачественных образований – так, на развитие рака влияют не только неправильный образ жизни, но и скудный по содержанию витаминов рацион.

28.10.2019
Полиция разыскивает двух женщин в черном, похитивших у пенсионерки 300 тысяч рублей  на улице Ленина - Блокнот Камышин Вчера, 26 февраля, в полицию обратилась 75-летняя жительница Камышина. Пенсионерка сообщила, что неизвестные женщины мошенническим путем похитили у нее 300 тысяч рублей.
Блокнот Камышин
27.02.2020
Бывший заместитель начальника отдела по вопросам миграции ОМВД России по Городищенскому району и его знакомая предстанут перед судом по обвинению в организации незаконной миграции граждан КНР, Узбекистана,
ИА Высота 102.0
27.02.2020
По информации областного УФСБ, оперативники ведомства, центра противодействия экстремизму и сотрудники управления Росгвардии задержали двух приверженцев радикального ислама.
27.02.2020 Волжская правда
В районном суде было рассмотрено уголовное дело в отношении 31-летнего жителя Тракторозаводского района Волгограда, который сел за руль в нетрезвом виде, в результате чего случилось ДТП с пострадавшим.
27.02.2020 Газета Волгоградская правда
В «Старой Сарепте» откроется «Постоялый двор»  - ИА Волга-Каспий Фото: пресс-служба «Старой Сарепты» 28 февраля в волгоградском музее-заповеднике откроется первая выставка, приуроченная к 255-летию основания единственной в России гернгутской колонии: проект «Сарепта.
ИА Волга-Каспий
27.02.2020
На Карагичевской сельской территории​ в рамках фестиваля – конкурса прошло совместное мероприятие работников Карагичевского ДК и​ Карагичевской библиотеки №34 под названием «Дети войны».
27.02.2020 Новое время
28 февраля в 17:00 в Волжской картинной галерее открывается выставка волгоградской художницы Валерии Зайцевой «Сказки для детей и взрослых» .
27.02.2020 Волжская правда
29 февраля в 16:00 Дворец культуры «Волгоградгидрострой» приглашает взрослых и юных волжан на Вечерку третью «Широкая Масленица».
27.02.2020 Волжская правда
Первый матч в Астрахани стал кошмаром для волгоградских гандболисток - Газета Волгоградская правда «Динамо-Синара» уступило «Астраханочке» со счетом 24:44. За развитием событий в поединке чемпионата женской российской гандбольной Суперлиги следил корреспондент «Волгоградской правды.ру».
Газета Волгоградская правда
26.02.2020
Шахматы любят все - Администрация Ленинского района Источник: http://znamia-leninsk.ru/news/media/2020/2/26/shahmatyi-lyubyat-vse/ В один из воскресных дней состоялось личное первенство Ленинского муниципального района по шахматам.
Администрация Ленинского района
27.02.2020
В минувшую пятницу, 14 февраля, Дубовку посетил волгоградский боксер, мастер спорта международного класса Сергей Лопатинский, который провел мастер-класс для воспитанников спортивного клуба «Виктория».
26.02.2020 Газета Сельская новь
19 февраля в Дубовском педагогическом колледже состоялся спортивно-оздоровительный конкурс «А ну-ка, парни!», посвященный Дню защитника Отечества.
26.02.2020 Газета Сельская новь
Голкипер «Ротора» Мирослав Лобанцев, от услуг которого отказался новый тренерский штаб волгоградского клуба во главе с Александром Хацкевичем, продолжит карьеру в Казахстане.
27.02.2020 Газета Волгоградская правда
Андрей Бочаров принял участие в коллегии СУ СКР по Волгоградской области - Газета Урюпинская правда Губернатор Андрей Бочаров, руководство правоохранительных, силовых, надзорных структур приняли участие в работе расширенной коллегии СУ СКР по Волгоградской области, которую провел руководитель ведомства Василий Семенов.
Газета Урюпинская правда
27.02.2020
Блинных рецептов в кулинарных книгах множество. Масленичной недели не хватит, чтобы перепробовать всех их, пишет Российск ая газет а. Сегодня остановимся на блины, которые пекут в Беларуси.
27.02.2020 Газета Борьба
В Волгоградской области заключено еще одно соглашение на достройку проблемного дома - Администрация области Жилой дом № 103 по улице Рыкачева в Тракторозаводском районе Волгограда завершит новая компания — соглашение по достройке проблемного объекта заключено с ООО «Дельта».
Администрация области
27.02.2020
Сегодня днем в ходе тушения пожара, вспыхнувшего в одном из частных домовладений х.Кухтинский Урюпинского района, обнаружены тела 42-летней женщины и ее 55- летнего сожителя, а также их 35-летнего друга.
Следственный комитет
27.02.2020
Вчера, 26 февраля, в полицию обратилась 75-летняя жительница Камышина. Пенсионерка сообщила, что неизвестные женщины мошенническим путем похитили у нее 300 тысяч рублей.
27.02.2020 Блокнот Камышин