Картинка взята лдля иллюстрации из свободного доступа Яндекс Картинки
Ежегодно, 18 мая отмечается Всемирный день скандинавской ходьбы. Празднование этой даты было утверждено в 2010 году Международной ассоциацией скандинавской ходьбы.
Скандинавская ходьба, по-другому – северная ходьба или
«Nordic Walking» – это вид физической активности, при котором к обычной, естественной ходьбе добавляется активное использование специальных палок.
Ещё с древних времён палки в руки брали путешественники, пастухи, паломники и использовали их в качестве помощников при ходьбе. Начало современной скандинавской ходьбы положено финскими лыжниками в 40-х годах, которые придумали этот вид занятий с палками в межсезонье с целью поддержания физической формы спортсменов. Вслед за финнами скандинавская ходьба пришла в Германию и Австрию, позже распространилась на весь мир.
Заниматься скандинавской ходьбой можно в любом месте и в любое время года. Лучше, конечно, если это будет лесная или парковая зоны. Скандинавская ходьба считается умеренным видом физической активности. Доказано, что для поддержания здоровья человек должен заниматься этим видом ходьбы по 40 минут 5 раз в неделю. Начинать тренироваться следует с минимального времени – 10 минут.
Основные преимущества скандинавской ходьбы по сравнению с другими видами физической активности:
— высокоэффективный вид физической активности, при котором работают около 90% мышц, при этом, нагрузку можно легко регулировать. Помогает поддерживать тело в хорошей физической форме как начинающим заниматься ходьбой, так и профессиональным спортсменам;
— безопасна, подходит для детей и пожилых людей;
— отличный вариант физической активности для снижения веса и развития выносливости. Этот вид ходьбы более эффективен, чем простая ходьба без палок (палки активизирует работу мышц верхнего плечевого пояса, брюшного пресса и спины);
— снижает нагрузку на суставы на 30% и подходит для людей с проблемами отпорно – двигательного аппарата;
— занятия проводятся на открытом воздухе, что приближает человека к природе, поднимает настроение, снижает уровень стресса и добавляет ему энергии;
— доступный вариант для занятий физическими упражнениями, который не требует специальных помещений и сложных снарядов.
Для занятий скандинавской ходьбой необходимо приобрести специальные палки. Лучше выбирать палки фиксированной длинны, а не складные или телескопические. Для занятий подойдут металлические карбоновые, палки из стекловолокна. При этом, чем легче палка, тем лучше. Выбирать следует палки с темляком. Темляк – это специально разработанная петля в виде полуперчатки, за счёт которой палка надежно фиксируется на запястье и мышечное усилие передаётся правильно. Без темляка ручка палки постоянно сжимается и техника скандинавской ходьбы нарушается.
Важно уметь подобрать палки по высоте. Необходимо взять палку под темляк за ручку, поставить между ног и прижать к туловищу. Ладонь должна находиться на уровне пупка. Если ладонь расположена выше этого уровня, ходьба будет бесполезной и может даже навредить.
При классической технике скандинавской ходьбы движения рук, ног, туловища должны быть ритмичными. Движения похожи на обычную ходьбу, но более интенсивные. Следует найти для себя подходящий темп ходьбы. Короткий замах рук ограничивает движения бёдер и ног, делая шаг короче, длинный – наоборот, увеличивает шаг, делая нагрузку сильнее. Палки предназначены для отталкивания от них, что помогает движению вперед.
При правильной технике скандинавской ходьбы руки никогда не уходят дальше, чем при быстрой ходьбе без палок. Вперёд рука выноситься приблизительно на уровень рукопожатия, при отводе руки назад она заходит за линию бедра, где рука в локте выпрямляется, а кисть раскрывается и расслабляется.
Противопоказаний для занятий скандинавской ходьбой нет, но всё же, перед началом занятий лучше проконсультироваться с врачом. Первое занятие лучше провести с сертифицированным инструктором, чтобы освоить технику ходьбы и в дальнейшем получить эффект от занятий.
Скандинавская ходьба – прекрасный вид физической активности, который позволит сохранить здоровье и прекрасное самочувствие на долгие годы! Попробуйте заняться ей!
М.В. Филимонова врач-методист отдела анализа и стратегического планирования ГБУЗ «ВРЦОЗиМП».
Материал подготовлен к публикации на сайте и опубликован отделом подготовки и тиражирования информационных медицинских материалов ГБУЗ «ВРЦОЗ И МП» под редакцией Мельниковой Л.Б
