Здоровое питание. Как улучшить пищеварение с помощью питания

Рассказываем, какие продукты включить в рацион, чтобы наладить работу ЖКТ.

Правильное пищеварение очень важно для усвоения необходимых питательных веществ, поступающих с едой, и хорошего самочувствия. Это сложный и многоэтапный процесс, который затрагивает многие органы. Если нет никаких серьезных диагностированных заболеваний, проблемы с перевариванием часто связаны с неправильным режимом питания, некачественной, плохо приготовленной пищей, стрессами, торопливыми перекусами.

Чтобы улучшить работу ЖКТ, прежде всего нужно наладить режим питания – стараться есть в одно и то же время, не пропускать приемы пищи. И конечно, следует обратить внимание на рацион. В него стоит включить:

1. Фрукты, овощи и зелень. Растительная пища богата клетчаткой, которая стимулирует работу кишечника и помогает выводить ненужные организму вещества. Однако во всем надо знать меру – увлекаться определенным продуктом не стоит, иначе можно вызвать раздражение слизистой, проблемы с пищеварением и аллергическую реакцию.

2. Кисломолочные продукты: натуральные йогурты, кефир, ряженку, творог, простоквашу, катык, сметану, айран – кому что нравится. Они богаты полезными микроорганизмами, которые обеспечивают здоровую микрофлору кишечника и формируют иммунитет.

3. Каши, например манную, пшенную, овсяную, гречневую и другие. Они обволакивают слизистую, быстро перевариваются и не перегружают желудок. Вопрос о том, как варить – на воде или на молоке, индивидуален. Помните, что у каждой крупы есть особенности, которые стоит учитывать.

4. Рыбу – источник легкоусвояемого белка. Она хорошо переваривается и насыщает организм полиненасыщенными жирными кислотами, которые оказывают противовоспалительное и защитное действие на слизистую желудка.

5. Супы легко усваиваются и подготавливают желудок к принятию более тяжелой пищи, а благодаря наличию овощей это еще один хороший источник клетчатки.

Не злоупотребляйте жирной, сладкой, соленой и острой пищей – она перегружает органы пищеварительной системы и приводит к вздутию, диарее, запору и другим проблемам.

Имеет значение и способ приготовления. Старайтесь больше готовить на пару, отваривать, тушить или запекать продукты. Слишком много жареной пищи усложняет процесс пищеварения, приводит к возникновению лишнего веса и проблем с сосудами.

Также важно, чтобы в организм поступало достаточное количество воды, поэтому не забывайте придерживаться питьевого режима. В среднем здоровому человеку нужно 1,5–2 литра воды в сутки.

Памятка. Национальный проект "Демография" Федеральный проект "Укрепление общественного здоровья"

Ещё новости о событии:

Во многих случаях проблемы с пищеварением вызывает некачественная еда, неправильный режим питания, перекусы на бегу и стрессы.
09:18 12.11.2024 Газета Волгоградская правда - Волгоград
Рассказываем, какие продукты включить в рацион, чтобы наладить работу ЖКТ.
00:20 12.11.2024 Роспотребнадзор - Волгоград

Новости соседних регионов по теме:

Обилие в рационе жирной пищи, жареного, белого риса может замедлить пищеварение и вызвать дискомфорт в кишечнике, пишет «Российская газета» со ссылкой на врача-проктолога, хирурга и онколога Елену Смирнову.
10:20 11.11.2024 InformPskov.Ru - Псков
Поддержите здоровье — добавьте овощи и фрукты в рацион!  Здоровое питание — это не только тренд, но и забота о вашем здоровье!
01:00 11.11.2024 БУЗ ВО ВОДКБ №1 - Воронеж
 
По теме
Сотрудниками территориального отдела Управления Роспотребнадзора по Волгоградской области в городском округе г. Михайловка, Кумылженском, Серафимовичском, Даниловском, Новоаннинском, Алексеевском, Киквидзенском,
УВАЖАЕМЫЕ ГРАЖДАНЕ! Главным Управлением МВД России по Волгоградской области проводится проверка деятельности Отделения МВД России по Руднянскому району Волгоградской области.
27 ноября 2024 года в дежурную часть отдела полиции Красноармейского района города Волгограда поступило сообщение о самовольном уходе из стационара детской больницы 17-летнего юноши.
Фото: 1MI. Какое наказание грозит за продажу наркотиков Пять девушек идут под суд за продажу наркотиков в Волгограде Гособвинение запросило от 8,4 до 9,9 лет колонии общего режима для пяти участниц ОПГ,
День Героев Отечества - Сайт центров соцзащиты населения     День Героев Отечества — это значимый праздник, который отмечается в России 9 декабря.
Сайт центров соцзащиты населения