Фото В. Ковалева
Всемирный день сердца ежегодно отмечается 29 сентября. Его главная цель — привлечь внимание к сердечно-сосудистым заболеваниям (ССЗ), которые остаются ведущей причиной смерти в мире, и напомнить, что большинство из них можно предотвратить.
Именно о профилактике сердечно-сосудистых заболеваний говорили медики Фроловской ЦРБ с жителями района на лекциях в поликлинике и беседах. Чтобы поддерживать здоровье нашего главного органа, во-первых, необходимо правильно питаться. То есть обязательно есть овощи и фрукты — 400–500 г в день (клетчатка, калий, антиоксиданты), цельные злаки — овсянку, коричневый рис, гречку (снижают «плохой» холестерин), рыбу 2 раза в неделю, особенно жирную — лосося, скумбрию, сельдь (источник омега-3), орехи и семена — горсть в день (грецкие, миндаль, льняное семя), бобовые — фасоль, чечевица, горох (белок без насыщенных жиров), оливковое масло — вместо сливочного и подсолнечного. А вот соль следует ограничить до 5 г в сутки (примерно 1 чайная ложка). Она способствует повышению давления. Также нужно свести к минимуму потребление насыщенных жиров (жирного мяса, сливочного масла, сала, кожи птицы), трансжиров (маргарина, фастфуда, магазинной выпечки, чипсов), сахара (сладкие напитки, конфеты, десерты, не более 25 г добавленного сахара в день). Во-вторых, отказаться от вредных привычек (через год после отказа риск инфаркта снижается вдвое, а безопасной дозы алкоголя вообще не существует). В-третьих, нужно быть физически активным. Для здоровья сердца необходимы 150 минут умеренной или 75 минут интенсивной аэробной нагрузки в неделю, плюс силовые тренировки 2 раза в неделю. В-четвертых, следует помнить, что хронический стресс повышает давление и провоцирует воспаление в сосудах, поэтому важно уметь с ним справляться. В этом поможет качественный сон (7–8 часов), дыхательные практики, хобби и прогулки. Ну и в-пятых, необходимо контролировать ключевые показатели: артериальное давление, холестерин, глюкозу, индекс массы тела. Своевременное выявление и коррекция — основа профилактики.
Сотрудники кабинета медицинской профилактики оформили Уголок здоровья, содержащий информацию о болезнях сердца и сосудов, факторах риска и профилактических мероприятиях, а также распространили среди пациентов листовки «Профилактика ССЗ – это важно!», чтобы они поделились полученными знаниями со своими родными и близкими.
Валерия Ковалева, специалист по связям с общественностью ГБУЗ «ВРЦОЗ и МП».
Материал подготовлен к публикации и опубликован отделом подготовки и тиражирования информационных медицинских материалов ГБУЗ «ВРЦОЗ И МП» под редакцией Мельниковой Л.Б.
