По словам врача-невролога Алексея Долецкого, треть пациентов жалуются на трудности с засыпанием, что часто связано с навязчивыми мыслями о бессонной ночи, создающими порочный круг.
Бессонница, по определению врача, – это регулярные проблемы со сном, не связанные с внешними факторами, включающие трудности с засыпанием, ранние пробуждения и прерывистый сон. Важно оценивать не только продолжительность, но и качество сна, ощущение бодрости после пробуждения. С возрастом потребность в продолжительном сне может уменьшаться.
Для диагностики бессонницы используется полисомнография. Для борьбы с бессонницей врач рекомендует избегать дневного сна, заниматься монотонной деятельностью при отсутствии сна в течение 20-40 минут, исключить возбуждающие напитки и просмотр новостей перед сном, проветривать помещение и совершать вечерние прогулки.
Если эти меры не помогают в течение нескольких недель, необходимо обратиться к врачу, так как бессонница может быть симптомом более серьезных нарушений. Доктор также прокомментировал новомодные «лечебные» методики, например купание в темноте, отметив, что их эффективность не доказана, и посоветовал начать с простых мер, таких как проветривание спальни и отказ от смартфона на ночь.
Подробнее читайте в материале «МК в Волгограде».
Ирина Шефер. © Фото: ИД «Волгоградская правда» / Сергей Каширский / архив.
