Невролог Алексей Долецкий помог разобраться в причинах и способах борьбы с бессонницей – состоянием, которое сегодня стало массовой проблемой. По словам врача, более трети обращений к неврологу связаны именно с нарушением сна.
Специалист пояснил, что медицина понимает под бессонницей регулярные трудности с засыпанием (дольше 30 минут), ранние пробуждения или поверхностный, прерывистый сон, не связанные с явными внешними раздражителями. При этом ключевым критерием является не продолжительность, а качество сна – ощущение бодрости и отдыха утром.
Для тех, кто столкнулся с проблемой, врач рекомендует ряд последовательных шагов.
Во-первых, отказаться от дневного сна, чтобы к вечеру накапливалась естественная усталость.
Новости СМИ2Во-вторых, если не удается заснуть в течение 20–40 минут, не мучиться в кровати, а встать и заняться монотонной, неинтересной деятельностью до появления явной сонливости.
В-третьих, исключить за 1–2 часа до сна все стимулирующие факторы: крепкий чай, кофе; чтение новостей, просмотр коротких видеороликов.
Если эти меры не помогают в течение нескольких недель, необходимо обратиться к специалисту, так как за бессонницей могут скрываться серьезные неврологические, гормональные или психоэмоциональные нарушения.
Что врач думает о нестандартных методах вроде купания в темноте, читайте в материале « МК в Волгограде ».
Мария Емелина. © Фото: ИД «Волгоградская правда» / Сергей Каширский / архив.
